Schlafbedarf-Rechner
Wie viele Stunden Schlaf gelten in deinem Alter als Orientierung? Der Rechner vergleicht deine aktuelle Schlafdauer mit veröffentlichten Alters-Leitlinien und berechnet aus deiner Aufstehzeit ein transparentes Zeitfenster für den Schlafbeginn.
So funktioniert die Orientierung
Für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren nennt die National Sleep Foundation 7–9 Stunden als empfohlenen Bereich; ab 65 Jahren sind es 7–8 Stunden. Eine 2026 veröffentlichte Zehn-Jahres-Überprüfung bestätigte die bisherigen NSF-Empfehlungen. Das sind allgemeine Richtwerte, keine Berechnung deines persönlichen biologischen Schlafbedarfs.
Der Rechner zieht den ausgewählten Richtwert von deiner Aufstehzeit ab. Beispiel: Wenn du um 07:00 Uhr aufstehen möchtest und den Bereich 7–9 Stunden auswählst, ergibt die Rechnung ein Schlafbeginn-Fenster von 22:00 bis 00:00 Uhr. Eine individuelle Einschlafzeit ist darin nicht eingerechnet; das Fenster sagt auch nicht voraus, wann du tatsächlich einschläfst.
Quellen: NSF-Überprüfung 2026 und NSF-Konsensbericht 2015.
Schlafdauer im Gesamtbild
Die Stundenangabe ist nur ein Teil des Schlafs. Im Besser-schlafen-Guide findest du den vollständigen Themenpfad zu Rhythmus, Schlafhygiene, Umgebung und Ernährung.