Sport und Bewegung

Du läufst seit drei Wochen jeden zweiten Tag und schläfst plötzlich besser als seit Jahren. Zufall? Nein. Die Verbindung zwischen Sport und Schlaf ist eine der am besten belegten in der gesamten Schlafforschung. Schon 150 Minuten moderates Training pro Woche verbessern Einschlafzeit, Schlaftiefe und Schlafdauer messbar – und zwar unabhängig davon, ob du morgens oder […]

Ein warmes Bad mit 40–43 °C, 10–30 Minuten lang, 60–120 Minuten vor dem Schlafengehen ist eines der am besten belegten und kostenlosesten Schlafmittel. Eine Meta-Analyse von 13 Studien (Haghayegh et al., 2019, Sleep Medicine Reviews) zeigt: Die Einschlafzeit verkürzt sich im Schnitt um 10 Minuten, i

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist die am besten wissenschaftlich untersuchte Entspannungsmethode für Schlafstörungen. Sie verkürzt die Einschlafzeit um bis zu 30 Minuten und senkt Cortisol nachweislich um 20–25 %. Du brauchst kein Equipment, keine App und kein Geld — nur 10 b