Sport und Schlaf: 7 Methoden für besseren Schlaf (2026)

Du läufst seit drei Wochen jeden zweiten Tag und schläfst plötzlich besser als seit Jahren. Zufall? Nein. Die Verbindung zwischen Sport und Schlaf ist eine der am besten belegten in der gesamten Schlafforschung. Schon 150 Minuten moderates Training pro Woche verbessern Einschlafzeit, Schlaftiefe und Schlafdauer messbar – und zwar unabhängig davon, ob du morgens oder abends trainierst. Wenn du außerdem eine feste Abendroutine etablierst, potenziert sich dieser Effekt noch weiter. In diesem Artikel zeige ich dir deshalb 7 konkrete Hebel, mit denen du Sport gezielt für besseren Schlaf einsetzt – erklärt mit den biologischen Mechanismen dahinter, damit du genau verstehst, was im Körper passiert und warum es wirkt.

Wie Sport den Schlaf verbessert – die Biologie

Sport und Schlaf sprechen dieselbe biologische Sprache. Körperliche Aktivität erhöht den Adenosinspiegel im Gehirn – denselben Botenstoff, der im Laufe des Tages Schlafdruck aufbaut und dafür sorgt, dass du abends müde wirst. Je mehr Adenosin akkumuliert, desto tiefer und erholsamer ist folglich der anschließende Schlaf.

Ausdauersport hat außerdem einen direkten Einfluss auf den Slow-Wave-Sleep (SWS), also den Tiefschlaf. Johns Hopkins Medicine bestätigt: Moderates aerobes Training erhöht den Tiefschlafanteil messbar – eine Wirkung, die kein rezeptfreies Schlafmittel in vergleichbarer Qualität repliziert (Gamaldo, Johns Hopkins Medicine).

Darüber hinaus senkt Sport den Cortisolspiegel chronisch, verbessert die Herzratenvariabilität und stabilisiert den zirkadianen Rhythmus. Wer sich fragt, warum Cortisol den Schlaf so stark beeinflusst, findet dort eine ausführliche Erklärung. Kurzversion: Hohes Abend-Cortisol ist ein Haupttreiber schlechten Einschlafens – und regelmäßiger Sport ist daher einer der effektivsten Cortisol-Regulatoren überhaupt.

Schließlich spielt auch die Körpertemperatur eine wichtige Rolle. Training erhöht die Kerntemperatur kurzfristig – danach fällt sie jedoch stärker ab als ohne Training. Dieser nachfolgende Temperaturabfall ist ein direktes Signal an das Gehirn, mit dem Einschlafen zu beginnen. Somit wirkt Sport gewissermaßen als natürlicher Schlaftrigger, wenn der Körper ausreichend Zeit zum Abkühlen hat.

Hebel 1: Ausdauertraining – 150 Minuten pro Woche als Minimalstandard

Die Datenlage ist eindeutig. Kredlow et al. (2015) analysierten in einer Metaanalyse 66 Studien zum Thema körperliche Aktivität und Schlaf. Das Ergebnis: Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert Einschlaflatenz, Schlafeffizienz und Gesamtschlafdauer. Beim Slow-Wave-Sleep zeigte akutes Training außerdem einen kleinen, aber konsistenten Anstieg (Kredlow et al., 2015, Journal of Behavioral Medicine, 38(3), 427–449).

Praktisch bedeutet das: Du brauchst keine Marathon-Ambitionen. 3–5 mal pro Woche 30 Minuten zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Laufen reichen aus, um messbare Schlafverbesserungen zu erzielen. Die WHO-Empfehlung von 150 Minuten moderater Ausdaueraktivität pro Woche ist daher auch für den Schlaf der richtige Ausgangspunkt.

Wichtig: Die Effekte bauen sich über Wochen auf. Eine einzelne Laufrunde verbessert den nächsten Schlaf leicht, der kumulative Effekt über 6–8 Wochen regelmäßigen Trainings ist jedoch deutlich stärker. Deshalb zählt hier vor allem Konsistenz.

Welche Sportarten sind besonders geeignet? Grundsätzlich alle Formen von Ausdauerbewegung. Laufen und Radfahren sind dabei besonders gut untersucht. Allerdings profitieren auch Menschen, die lediglich täglich 30 Minuten zügig spazieren gehen. Entscheidend ist, dass du eine Aktivität wählst, die du langfristig durchhältst – denn Kontinuität schlägt jede Trainingsoptimierung, wenn es um Schlaf geht.

Hebel 2: Krafttraining – unterschätzt, aber wirksam

Krafttraining steht im Schatten des Ausdauersports, wenn es um Schlaf geht – zu Unrecht. Studien zeigen, dass Widerstandstraining die subjektive Schlafqualität signifikant verbessert und die Einschlaflatenz reduziert. Zudem erhöht es den Anteil des Slow-Wave-Schlafs, besonders bei mittlerer Intensität (Xie et al., 2021, Frontiers in Psychiatry).

Der Mechanismus ist ähnlich wie beim Ausdauertraining: Muskelbeanspruchung erhöht den Adenosin-Schlafdruck und fördert die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die vorwiegend im Tiefschlaf aktiv sind. Das bedeutet konkret: Wer Muskeln aufbaut, profitiert doppelt – die Muskeln wachsen nämlich im Tiefschlaf, und das Training fördert genau diesen Tiefschlaf.

Empfehlung: 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche, kombiniert mit Ausdauertraining, sind für den Schlaf ideal. Wer jedoch nur eines wählen kann, sollte das bevorzugen, das er langfristig durchhält – denn Regelmäßigkeit schlägt jede Trainingsart.

Ein praktischer Hinweis: Beim Krafttraining ist die Intensitätssteuerung für den Schlaf wichtiger als beim Ausdauertraining. Training bis zum vollständigen Muskelversagen, insbesondere am Abend, kann den Schlaf kurzfristig belasten. Moderates Training mit ausreichenden Pausen zwischen den Sätzen ist deshalb besonders schlaffreundlich und bleibt dabei dennoch ausreichend stimulierend für Muskelaufbau und Schlafqualität.

Hebel 3: Der Abendsport-Mythos – warum die Uhrzeit weniger wichtig ist als du denkst

„Abends trainieren stört den Schlaf“ – diesen Ratschlag hörst du überall. Er ist größtenteils veraltet. Stutz et al. (2019) führten eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse zu Abendsport und Schlaf durch. Das Ergebnis war überraschend klar: Moderater Sport bis zu einer Stunde vor dem Zubettgehen beeinträchtigte den Schlaf gesunder Erwachsener in der Mehrzahl der untersuchten Studien nicht negativ – teilweise verbesserte er ihn sogar (Stutz, Eiholzer, & Spengler, 2019, Sports Medicine, 49(4), 269–287).

Der entscheidende Faktor ist nicht die Uhrzeit, sondern die Intensität. Hochintensives Training (HIIT, schweres Krafttraining bis zum Versagen) weniger als 60 Minuten vor dem Schlafen kann bei manchen Menschen die Einschlafzeit verlängern, weil Herzrate, Körpertemperatur und Cortisol noch erhöht sind. Moderates Training – flotter Spaziergang, lockeres Radfahren, leichtes Yoga – ist dagegen auch kurz vor dem Schlafen unproblematisch oder sogar hilfreich.

Fazit für die Praxis: Wenn der Abend der einzige Zeitraum ist, in dem du trainieren kannst, tu es. Halte die Intensität moderat, und plane 30–60 Minuten Abkühlzeit ein. Das ist bei Weitem besser, als gar nicht zu trainieren.

Hebel 4: Intensität richtig dosieren – die Zone, die am meisten bringt

Mehr ist nicht automatisch besser. Beim Thema Sport und Schlaf gilt: Moderate Intensität liefert die zuverlässigsten Schlafverbesserungen. Zu wenig Belastung – ein gemütlicher Spaziergang – reicht nicht aus, um den Adenosin-Schlafdruck signifikant zu erhöhen. Zu viel Belastung – tägliches Hochleistungstraining – kann hingegen das Nervensystem überreizen und dadurch zu Schlafstörungen durch chronischen Stress führen.

Die Zielpulszone für Schlafoptimierung liegt bei 60–70 % der maximalen Herzrate (grobe Formel: 220 minus Alter). Das entspricht einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten, aber keinen langen Satz ohne Pause sprechen kannst – die sogenannte aerobe Grundzonen-Belastung. Diese Zone ist deshalb so effektiv, weil sie Adenosin aufbaut, ohne das sympathische Nervensystem nachhaltig zu aktivieren.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist nicht pauschal schlecht für den Schlaf. Studien zeigen, dass HIIT bei ausreichender Erholungszeit ebenfalls Schlafverbesserungen bringt – allerdings braucht es mehr Abstand zum Schlafzeitpunkt. Wer HIIT macht, sollte folglich mindestens 3–4 Stunden zwischen Trainingsende und Einschlafzeitpunkt einplanen.

Ebenso wichtig ist die Gesamtbelastung über die Woche. Wer täglich intensiv trainiert und dabei Erholungstage weglässt, riskiert Übertraining – einen Zustand, bei dem der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht bleibt und der Schlaf leidet. Zwei bis drei Erholungstage pro Woche sind daher kein Luxus, sondern Teil der Schlafoptimierung durch Sport.

Hebel 5: Regelmäßigkeit – warum drei Jahre zählen, nicht drei Wochen

Die Schlafforschung zeigt konsistent: Der stärkste Zusammenhang zwischen Sport und Schlaf entsteht nicht durch sporadisches Training, sondern durch langfristige körperliche Aktivität als Lebensstil. Menschen, die regelmäßig über Jahre hinweg trainieren, zeigen strukturell bessere Schlafarchitektur – mehr Tiefschlaf, weniger Aufwachmomente, höhere Schlafeffizienz.

Der Mechanismus dahinter ist komplex: Dauerhafter Sport verbessert die Herzratenvariabilität, reduziert systemische Entzündungsmarker (z.B. CRP, IL-6), die mit schlechtem Schlaf assoziiert sind, und stabilisiert darüber hinaus die zirkadiane Rhythmik. Diese Effekte bauen sich jedoch über Monate und Jahre auf – nicht in drei Wochen.

Das heißt allerdings nicht, dass kurzfristige Effekte ausbleiben. Schon eine einzelne Trainingseinheit verbessert die darauffolgende Nacht leicht. Aber wer Sport als dauerhaftes Schlafwerkzeug nutzen will, sollte die Erwartung entsprechend anpassen: Das volle Potenzial zeigt sich erst nach 6–12 Wochen konsistenten Trainings.

Praktisch empfiehlt sich deshalb ein einfaches Grundgerüst: drei feste Trainingstage pro Woche, zum Beispiel montags, mittwochs und freitags. Dieser Rhythmus ist ausreichend stimulierend, lässt genug Erholung und ist realistisch auch bei vollen Arbeitswochen umsetzbar. Wer zusätzlich an freien Tagen spazieren geht, ergänzt das Fundament ohne zusätzliche Belastung.

Hebel 6: Sport als Therapie bei Insomnie – was die Studien sagen

Für Menschen mit chronischer Insomnie ist Sport nicht nur ein nettes Extra – er ist eine wissenschaftlich anerkannte Behandlungsoption. Reid et al. (2010) untersuchten in einem randomisierten kontrollierten Trial die Wirkung von aerobem Training auf ältere Erwachsene mit Insomnie. Das Ergebnis war bemerkenswert: Die Trainingsgruppe reduzierte ihre Einschlaflatenz um 55 %, die Gesamtwachzeit um 30 % und erhöhte ihre Gesamtschlafdauer um 18 % – gemessen per Polysomnographie, nicht nur durch Selbstauskunft (Reid, Baron, Lu et al., 2010, Sleep Medicine, 11(9), 934–940).

Baron, Reid & Zee (2013) untersuchten außerdem die bidirektionale Beziehung: Mehr Schlaf führt zu mehr Trainingskapazität am nächsten Tag, und mehr Training führt zu besserem Schlaf. Dieser positive Kreislauf ist einer der Gründe, warum Sport in der Insomnietherapie so effektiv wirkt (Baron, Reid & Zee, 2013, Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(8), 819–824).

Allerdings: Bei schwerer chronischer Insomnie ist Sport kein Ersatz für kognitive Verhaltenstherapie (CBT-I), die nach wie vor als Goldstandard gilt. Vielmehr ergänzt regelmäßiges Training die CBT-I und verstärkt deren Effekte. Wer unter anhaltender Insomnie leidet, sollte deshalb beides kombinieren – und zusätzlich einen Schlafmediziner hinzuziehen.

Wichtig ist auch die Reihenfolge. Bei schwerer Insomnie sollte zunächst mit leichtem Training begonnen werden – etwa 20-minütige Spaziergänge – und die Intensität erst schrittweise erhöht werden. Der Grund: Hochintensives Training kann bei Menschen mit schwerer Insomnie kurzfristig mehr Arousal erzeugen, als es Schlafdruck aufbaut. Ein behutsamer Einstieg ist daher bei Insomnie wichtiger als beim gesunden Normalschläfer.

Hebel 7: Outdoor-Training und Tageslicht – der unterschätzte Doppeleffekt

Training im Freien kombiniert zwei schlafförderliche Effekte: körperliche Aktivität und natürliches Tageslicht. Tageslicht am Morgen ist nämlich einer der stärksten Zeitgeber für die innere Uhr – es synchronisiert den zirkadianen Rhythmus und signalisiert dem Gehirn, wann der Tag beginnt und infolgedessen, wann er endet.

Wer morgens 20–30 Minuten draußen trainiert, setzt damit zwei biologische Signale gleichzeitig: Adenosin-Aufbau durch Bewegung und zirkadiane Kalibrierung durch Licht. Das Ergebnis ist eine frühere, stabilere Müdigkeit am Abend und somit ein erholsamerer Schlaf. Wer hingegen abends draußen trainiert, sollte auf die anschließende Lichtexposition achten – insbesondere sollte er nach dem Training kein helles Blaulicht von Bildschirmen mehr konsumieren, da dies die positiven Trainingseffekte auf den Schlaf teilweise neutralisiert.

Praktischer Tipp: Eine 30-minütige Laufrunde zwischen 7 und 10 Uhr morgens – auch bei bewölktem Himmel – liefert genug Tageslicht für eine spürbare zirkadiane Wirkung. Das ist die kostengünstigste Kombination aus Schlaf- und Gesundheitsoptimierung, die es gibt.

Wer zudem beruflich vorwiegend drinnen sitzt, sollte besonders auf diesen Doppeleffekt achten. Büroarbeit unter künstlichem Licht liefert nicht genug Lichtimpuls für eine stabile zirkadiane Kalibrierung. Daher ist ein täglicher Morgenspaziergang oder eine kurze Frühsporteinheit im Freien für Büroangestellte besonders wertvoll – und messbar wirksamer als das gleiche Training in einem geschlossenen Fitnessstudio.

Die 7 Hebel im Vergleich: Trainingsart, Schlafwirkung und optimales Timing

Markus‘ Geschichte – 38, Projektmanager aus Köln

Markus, 38, Projektmanager aus Köln, hatte jahrelang Einschlafprobleme. Er lag regelmäßig 45–60 Minuten wach, bevor er einschlief. Tagsüber war er müde, abends zu aufgewühlt zum Schlafen – ein klassisches Insomnie-Muster. Schlafroutinen hatte er keine, Sport ebenfalls nicht. Seine Lösung bis dahin: Melatonin-Spray, gelegentlich ein Bier zum Abendessen und die vage Hoffnung, es würde sich von selbst lösen.

Nach einem Arztgespräch begann er mit dreimal pro Woche 35-minütigem Laufen – morgens vor der Arbeit, zwischen 7 und 8 Uhr. Zunächst waren die Einheiten schwer. Die ersten zwei Wochen änderte sich schlafbezogen wenig. In Woche drei bemerkte er allerdings, dass er abends früher müde wurde. Nach sechs Wochen hatte sich seine Einschlafzeit auf unter 20 Minuten halbiert. Nach drei Monaten beschrieb er seinen Schlaf als „das Beste seit meinen Zwanzigern“.

Was Markus nicht geändert hatte: Schlafzimmertemperatur, Ernährung, Bildschirmzeit. Nur der Sport. Das zeigt, wie stark allein dieser eine Hebel wirken kann – allerdings nur bei konsequenter, wochenlanger Umsetzung. Daher: Erwartungen realistisch halten und dranbleiben, auch wenn die ersten Wochen unauffällig bleiben. Markus plant heute seine Laufeinheiten wie Meetings – sie stehen im Kalender und werden nicht verschoben. Das ist vielleicht die wichtigste Lektion seiner Geschichte.

Die häufigsten Fehler bei Sport und Schlaf

Auch der beste Ansatz kann falsch umgesetzt werden. Folgende Fehler beobachten Schlafforscherinnen und -forscher besonders häufig:

• Fehler 1: Zu intensiv, zu spät. HIIT oder schweres Gewichtstraining 60 Minuten vor dem Schlafen können das Einschlafen bei manchen Menschen erschweren. Moderates Training kurz vor dem Schlaf ist hingegen unproblematisch.
• Fehler 2: Ergebnis nach drei Tagen erwarten. Der volle Schlafeffekt von regelmäßigem Sport baut sich erst über 6–12 Wochen auf. Wer deshalb nach einer Woche aufgibt, verpasst das Wesentliche.
• Fehler 3: Trainingsfrequenz überdrehen. Tägliches Hochleistungstraining ohne Erholungstage erhöht den Cortisolspiegel chronisch und kann den Schlaf dadurch verschlechtern. 3–5 Trainingseinheiten pro Woche mit Ruhetagen sind folglich besser als täglicher Vollgas-Sport.
• Fehler 4: Bildschirmzeit nach dem Abendtraining vergessen. Wer nach dem Training sofort auf Smartphone oder Laptop wechselt, neutralisiert einen Teil der schlaffördernden Effekte – nämlich durch Blaulicht und mentale Aktivierung.
• Fehler 5: Sport als alleinige Lösung bei schwerer Insomnie. Bei diagnostizierter chronischer Insomnie ist Sport zwar wirksam, aber allein nicht ausreichend. Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) bleibt der Goldstandard – Sport ergänzt sie jedoch optimal.

Häufige Fragen zu Sport und Schlaf

Wie lange vor dem Schlafen darf ich noch trainieren?

Moderates Training – Laufen, Radfahren, Yoga – ist auch 30–60 Minuten vor dem Schlafen unbedenklich. Hochintensives Training (HIIT, schweres Krafttraining) sollte mindestens 2–3 Stunden vor dem Zubettgehen beendet sein, damit Herzrate und Körpertemperatur Zeit haben abzusinken. Das gilt insbesondere für Menschen, die ohnehin Einschlafprobleme kennen.

Welche Sportart verbessert den Schlaf am stärksten?

Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen, Radfahren, zügiges Gehen) hat die stärkste und am besten belegte Wirkung auf den Schlaf. Krafttraining ist ebenfalls wirksam, insbesondere auf die Schlafqualität und den Tiefschlaf. Entscheidender als die Trainingsart ist jedoch die Regelmäßigkeit – wer drei Mal pro Woche konsequent trainiert, schläft besser als jemand, der einmal pro Woche intensiv trainiert.

Kann Sport Schlafmittel ersetzen?

Für leichte bis mittelschwere Schlafprobleme kann regelmäßiger Sport tatsächlich eine vergleichbare Wirkung auf Einschlafzeit und Schlafqualität haben. Die Reid-et-al.-Studie (2010) zeigt Effekte, die medikamentösen Interventionen bei Insomnie ähneln – ohne Nebenwirkungen. Bei schwerer Insomnie oder psychiatrischen Begleiterkrankungen ist Sport eine ergänzende Maßnahme, kein Ersatz für ärztliche Behandlung.

Hilft Sport auch bei Schlafapnoe?

Regelmäßiges Ausdauertraining kann bei übergewichtigen Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe die Symptome lindern, indem es zur Gewichtsreduktion und Stärkung der Atemwegsmuskulatur beiträgt. Es ersetzt jedoch keine CPAP-Therapie bei mittelgradiger bis schwerer Schlafapnoe. Wer Verdacht auf Schlafapnoe hat (lautes Schnarchen, Atemaussetzer), sollte unbedingt ein Schlaflabor aufsuchen.

Wie viel Sport ist nötig, um den Schlaf zu verbessern?

Die WHO-Mindestempfehlung von 150 Minuten moderater Ausdaueraktivität pro Woche reicht aus, um messbare Schlafverbesserungen zu erzielen. Das entspricht fünf 30-minütigen Einheiten oder drei 50-minütigen – aufgeteilt wie es passt. Schon mit 2–3 Einheiten pro Woche beginnen viele Menschen nach 4–6 Wochen eine Verbesserung ihrer Schlafqualität zu bemerken.

Warum schlafe ich nach intensivem Sport manchmal schlechter?

Hochintensives Training erhöht Cortisol, Adrenalin und die Körperkerntemperatur – alles Faktoren, die den Einschlafprozess hemmen. Hinzu kommt, dass intensives Training den sympathischen Teil des Nervensystems aktiviert, der für Wachheit zuständig ist. Lösung: entweder mehr Abstand zum Schlafzeitpunkt einhalten oder nach dem Training aktiv runterkommen – kühle Dusche, Atemübungen, kein Bildschirm.

Fazit: Sport und Schlaf – ein Kreislauf, der sich selbst verstärkt

Die Verbindung zwischen Sport und Schlaf ist keine Korrelation, sondern eine Kausalität – in beide Richtungen. Wer trainiert, schläft besser. Wer besser schläft, trainiert mit mehr Energie. Dieser Kreislauf ist einer der wenigen echten Biohacks ohne Risiko und ohne Kosten.

Der einfachste Einstieg: 30 Minuten zügiges Gehen oder lockeres Laufen, dreimal pro Woche, idealerweise am Morgen. Sechs Wochen durchhalten. Dann neu bewerten. Keine teuren Gadgets, kein Supplement, keine Schlafklinik – nur konsequente Bewegung als Fundament.

Wer darüber hinaus mehr aus seinem Schlaf herausholen will, kombiniert Sport mit den anderen belegten Hebeln: stabiler Abendroutine, Lichtmanagement und Cortisolkontrolle. Das Gesamtsystem ist stärker als jeder Einzelhebel. Aber Sport ist der Hebel, der am leichtesten greifbar ist – und der für die meisten Menschen die größte Wirkung pro Zeiteinheit liefert.

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nicht nur besser schlafen – sie haben zudem ein deutlich niedrigeres Risiko für chronische Schlafstörungen, Depressionen und kardiovaskuläre Erkrankungen. Sport ist insofern kein isolierter Schlaf-Hack, sondern ein systemisches Gesundheitsinvestment, das den Schlaf als einen von vielen Bereichen nachhaltig verbessert. Daher lohnt es sich, jetzt anzufangen – auch wenn du noch nicht weißt, ob du ein Morgen- oder Abendmensch bist.

⚕️ Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden Schlafstörungen solltest du einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen.

Quellen

1. Kredlow, M.A., Capozzoli, M.C., Hearon, B.A., Calkins, A.W., & Otto, M.W. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3), 427–449. https://doi.org/10.1007/s10865-015-9617-6
2. Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C.M. (2019). Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(4), 269–287. https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0
3. Reid, K.J., Baron, K.G., Lu, B., Naylor, E., Wolfe, L., & Zee, P.C. (2010). Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia. Sleep Medicine, 11(9), 934–940. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.04.014
4. Baron, K.G., Reid, K.J., & Zee, P.C. (2013). Exercise to improve sleep in insomnia: exploration of the bidirectional effects. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(8), 819–824. https://doi.org/10.5664/jcsm.2930
5. Xie, Y., Liu, S., Chen, X.J., Yu, H.H., Yang, Y., & Wang, W. (2021). Effects of exercise on sleep quality and insomnia in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Psychiatry, 12, 664499. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.664499
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7. Gamaldo, C.E. (2022). Exercising for better sleep. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
8. DGSM – Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (2024). S3-Leitlinie Nicht-erholsamer Schlaf/Schlafstörungen. AWMF Register-Nr. 063-003. https://www.dgsm.de