Gen Z schläft schlechter: Was dahinter steckt

Du scrollst noch eine Folge, noch ein Video, noch einen Feed — und plötzlich ist es halb eins. Wenn dir das bekannt vorkommt, gehörst du zu einer Generation, die messbar schlechter schläft als alle vorherigen. Das Thema Gen Z Schlaf ist längst kein Lifestyle-Gerede mehr, sondern ein gut dokumentiertes Gesundheitsproblem: Junge Erwachsene zwischen 18 und 27 berichten häufiger über Einschlafprobleme, kürzere Nächte und mehr psychische Belastung als Millennials oder Boomer. In diesem Artikel erfährst du, welche Daten dahinterstecken, warum ausgerechnet diese Generation so betroffen ist und welche evidenzbasierten Strategien wirklich helfen. Eine solide Grundlage dafür ist eine durchdachte Schlafhygiene, denn die meisten Ursachen sind veränderbar.

Die Zahlen sind eindeutig: Laut einem Report der Meditations-App Calm, der fast 10.000 Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren befragte, geben 78 Prozent an, dass schlechter Schlaf ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt (Calm Sleep Report, 2023). Gen Z trifft es dabei besonders hart. Deshalb lohnt es sich, genauer hinzuschauen — und zwar nicht mit erhobenem Zeigefinger, sondern mit echten Lösungen.

Schläft Gen Z wirklich schlechter? Die Datenlage

Gen Z Schlaf ist statistisch betrachtet die schlechteste aller derzeit lebenden Generationen. Das ist keine Übertreibung, sondern das Ergebnis mehrerer großer Befragungen. Im Calm-Report gaben 46 Prozent der Gen Z an, an mehr als der Hälfte der Wochentage Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben — das sind 21 Prozent mehr als bei den Millennials (Calm Sleep Report, 2023). Außerdem ist Gen Z 26 Prozent häufiger durch ausgedehnte Technologienutzung wach gehalten und 21 Prozent häufiger nachts wegen aktueller Ereignisse wach.

Besonders aufschlussreich ist außerdem die durchschnittliche Bettzeit: Gen Z geht im Schnitt erst um 0:30 Uhr ins Bett — später als jede andere Generation. Zudem verschiebt diese Altersgruppe ihre Schlafenszeit an durchschnittlich vier Nächten pro Woche nach hinten. Damit entsteht ein chronisches Schlafdefizit, das sich über die Woche aufsummiert. Wer regelmäßig zu spät ins Bett kommt und trotzdem früh raus muss, häuft folglich eine Schlafschuld an, die am Wochenende kaum aufzuholen ist.

Diese Befunde decken sich übrigens mit deutschen Daten. Die DAK-Mediensucht-Studie 2024, eine Längsschnittuntersuchung des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf, zeigt nämlich: Kinder und Jugendliche zwischen 10 und 17 Jahren verbringen werktags durchschnittlich 146 Minuten mit sozialen Medien, am Wochenende sogar 201 Minuten (DAK-Gesundheit, 2024). Mehr als ein Viertel zeigt dabei eine riskante oder suchtartige Social-Media-Nutzung — und genau dieses Verhalten wandert mit den Betroffenen ins junge Erwachsenenalter. Wenn du wissen willst, woran chronische Müdigkeit im Detail liegt, hilft auch unser Ratgeber zu Einschlafproblemen weiter.

Warum gerade junge Menschen besonders viel Schlaf brauchen

Das Tückische daran: Junge Menschen haben einen höheren Schlafbedarf als Erwachsene mittleren Alters. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt für Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimale Gesundheit und Tagesleistung zu sichern (AASM, 2016). Auch junge Erwachsene liegen mit einem Bedarf von rund 8 Stunden am oberen Ende. Tatsächlich bekommt aber nur etwa jeder Dritte den Schlaf, den er bräuchte (Calm Sleep Report, 2023).

Diese Lücke zwischen Bedarf und Realität ist gefährlich. Denn unzureichender Schlaf bei Jugendlichen ist nachweislich mit einem erhöhten Risiko für Selbstverletzung, Suizidgedanken und Suizidversuche verbunden (AASM, 2016). Daher ist das Thema mehr als nur eine Frage der Tagesmüdigkeit — es betrifft die psychische Gesundheit einer ganzen Generation.

Ursache 1: Smartphone und Social Media — der nächtliche Dauerbegleiter

Der mit Abstand größte Treiber für den schlechten Gen Z Schlaf ist das Smartphone. Eine Befragung der American Academy of Sleep Medicine unter 2.010 Erwachsenen ergab: 93 Prozent der Gen Z haben schon einmal Schlaf verloren, weil sie wegen sozialer Medien länger wach blieben, als sie eigentlich wollten (AASM, 2022). Damit ist Social Media nicht nur ein Zeitfresser, sondern ein direkter Schlafräuber.

Das Problem ist dabei doppelt. Erstens kostet die reine Nutzungszeit Schlaf — wer abends beispielsweise zwei Stunden am Display hängt, schiebt das Einschlafen entsprechend nach hinten. Zweitens sind die Inhalte selbst aktivierend: Doomscrolling, sozialer Vergleich, schnell geschnittene Videos und sensationelle Schlagzeilen triggern nämlich das Alarmsystem des Gehirns statt den Ruhemodus (Sleep Foundation, 2024). Anders gesagt: Das Gehirn fährt nicht herunter, sondern hoch.

Hinzu kommt ein soziales Phänomen, das die DAK-Studie erstmals untersuchte: das sogenannte Phubbing — das Ignorieren des Gegenübers zugunsten des Smartphones. Etwa jedes dritte Kind fühlt sich dadurch zumindest manchmal übergangen, und wer wiederholt Phubbing erlebt, ist psychisch deutlich belasteter, also depressiver, einsamer und ängstlicher (DAK-Gesundheit, 2024). Stress und Einsamkeit wiederum verschlechtern den Schlaf — ein Teufelskreis.

Ursache 2: Blaulicht — wie Displays das Schlafhormon ausbremsen

Smartphones schaden dem Schlaf nicht nur durch ihre Inhalte, sondern auch physiologisch. Displays strahlen einen hohen Anteil kurzwelligen blauen Lichts ab, und dieses Licht unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Forscher der Harvard University verglichen die Wirkung von 6,5 Stunden blauem Licht mit grünem Licht gleicher Helligkeit: Das blaue Licht unterdrückte das Melatonin etwa doppelt so lange und verschob den zirkadianen Rhythmus doppelt so stark (Harvard Health, 2020).

Die Effekte sind erheblich. Eine Studie fand, dass bereits zwei Stunden Blaulichtexposition vor dem Schlafengehen den Melatoninspiegel um fast 50 Prozent senken können. Dadurch dauert das Einschlafen länger, und die Schlafqualität leidet. Wer also abends im Dunkeln auf ein helles Display starrt, signalisiert seinem Körper biologisch: Es ist noch Tag. Mehr über die genauen Mechanismen erfährst du in unserem Beitrag zu Blaulicht und Schlaf.

Die gute Nachricht: Der Effekt lässt sich mildern. Harvard empfiehlt, helle Bildschirme zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden, dimmbares rotes Licht als Nachtlicht zu nutzen und sich tagsüber viel hellem Licht auszusetzen, um den Rhythmus zu stabilisieren (Harvard Health, 2020). Schon das Weglegen des Handys eine Stunde vor dem Schlafen reduziert den negativen Einfluss deutlich.

Ursache 3: Revenge Bedtime Procrastination — Rache am eigenen Schlaf

Ein zentrales Konzept hinter dem schlechten Gen Z Schlaf trägt einen ungewöhnlichen Namen: Revenge Bedtime Procrastination, auf Deutsch etwa „rachsüchtiges Aufschieben des Schlafengehens“. Der Begriff entstand 2014 auf der chinesischen Plattform Weibo und beschreibt das bewusste Hinauszögern des Schlafs, um nachts ein Stück Kontrolle über die eigene Freizeit zurückzugewinnen — als Reaktion auf einen Tag, der sich fremdbestimmt anfühlte (Wikipedia / Sleep Foundation, 2024).

Das Muster ist typisch für junge Menschen mit langen Arbeits- oder Studientagen. Wer den ganzen Tag funktioniert, hat abends nämlich das Gefühl, sich die wenige verbleibende „eigene“ Zeit nicht auch noch durch frühes Schlafengehen nehmen zu lassen. Also bleibt man trotzdem wach, obwohl es keinen äußeren Grund dafür gibt. Genau das unterscheidet die Bettgeh-Prokrastination von normaler Müdigkeit: Es ist eine bewusste, aber selbstschädigende Entscheidung.

Die Forschung zeigt, dass dabei weniger die allgemeine Neigung zum Aufschieben zählt, sondern bettspezifische Faktoren wie elektronische Geräte und anregende Aktivitäten vor dem Einschlafen. Außerdem gibt es eine wechselseitige Beziehung: Schlechter Schlaf schwächt die Selbstregulation, und schwache Selbstregulation begünstigt wiederum das Aufschieben — ein sich selbst verstärkender Kreislauf (Wikipedia, 2024). Wer also abends zu müde ist, um vernünftig zu entscheiden, schiebt erst recht auf.

Ursache 4: Leistungsdruck, Angst und psychische Belastung

Gen Z berichtet von der höchsten psychischen Belastung aller Generationen. Zukunftsängste, Leistungsdruck im Studium und Beruf, Klimasorgen und permanenter sozialer Vergleich über soziale Medien erzeugen ein Grundrauschen an Stress, das bis ins Bett reicht. Und Stress ist Gift für den Schlaf: Ein überaktives Gedankenkarussell verhindert das Herunterfahren, das für den Einschlafprozess nötig ist.

Besonders heikel ist die wechselseitige Beziehung zwischen Schlaf und Psyche. Schlafmangel verstärkt Angst und depressive Symptome, und Angst und Depression wiederum verschlechtern den Schlaf. Eine prospektive Studie fand, dass chronischer Schlafmangel das Risiko für Depressionen bei jungen Menschen erhöht, die ohnehin verletzlich für solche Veränderungen sind (Roberts & Duong, 2017). Damit schließt sich der Kreis: Wer wegen Stress schlecht schläft, wird durch den Schlafmangel noch gestresster.

Die Calm-Daten untermauern das: 78 Prozent der Befragten sagen, ihre Schlafqualität beeinflusse ihre psychische Gesundheit, und mehr als zwei von drei Erwachsenen brauchen nach eigener Einschätzung mehr als sieben Stunden Schlaf, um sich psychisch stabil zu fühlen (Calm Sleep Report, 2023). Genau diesen Schlaf bekommt aber nur jeder Dritte.

Ursache 5: Unregelmäßige Schlafzeiten und sozialer Jetlag

Ein weiterer, oft unterschätzter Faktor ist der unregelmäßige Rhythmus. Gen Z verschiebt ihre Bettzeit an vier von sieben Nächten — unter der Woche früh raus, am Wochenende hingegen bis spät wach. Diese Verschiebung zwischen Werktagen und freien Tagen nennen Schlafforscher folglich sozialen Jetlag. Der Körper wird dabei regelmäßig in zwei verschiedene Zeitzonen gezwungen, ohne je gereist zu sein.

Eine DAK-nahe Auswertung zeigt zudem, dass fehlende Routinen ein Kernproblem sind: Eine ältere Untersuchung mit 145 Personen fand, dass 43 Prozent der selbsterklärten Bettgeh-Aufschieber gar keine feste Schlafenszeit oder Routine hatten (Wikipedia, 2024). Ohne festen Rhythmus kann der innere Takt, der zirkadiane Rhythmus, nicht stabil arbeiten. Folglich fällt das Einschlafen schwerer und der Schlaf wird oberflächlicher.

Hinzu kommt der biochemische Faktor Adenosin — der Stoff, der über den Tag den Schlafdruck aufbaut. Wer seinen Rhythmus ständig verschiebt und tagsüber zur Kompensation Nickerchen macht, baut diesen Schlafdruck ungünstig ab. Wie das genau funktioniert, erklären wir im Detail im Artikel zu Adenosin und Schlafdruck.

Die Folgen: Was chronischer Schlafmangel mit Gen Z macht

Die Konsequenzen schlechten Schlafs sind weitreichend und betreffen Körper wie Psyche. Regelmäßig weniger als die empfohlene Stundenzahl zu schlafen, ist mit Aufmerksamkeits-, Verhaltens- und Lernproblemen verbunden. Darüber hinaus erhöht unzureichender Schlaf das Risiko für Unfälle, Verletzungen, Bluthochdruck, Übergewicht, Diabetes und Depressionen (AASM, 2016).

Auf der psychischen Seite ist die Bilanz besonders alarmierend. Schlafmangel führt nämlich zu verlangsamtem Denken, geringer Aufmerksamkeit, schlechtem Gedächtnis, schlechten Entscheidungen, Stress, Angst und Reizbarkeit. Bleibt der Schlafmangel hingegen langfristig bestehen, können folglich Psychosen begünstigt und depressive Erkrankungen ausgelöst werden (Wikipedia, 2024). Damit wird aus einem scheinbar harmlosen „eine Folge noch“ ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko.

Auch die Leistungsfähigkeit leidet messbar. Wer chronisch zu wenig schläft, greift tagsüber zu Nickerchen oder erlebt Sekundenschlaf, um den Mangel auszugleichen — was wiederum den nächtlichen Schlaf stört. So entsteht eine Abwärtsspirale, die ohne bewusstes Gegensteuern selten von allein endet. Genau deshalb lohnt sich der Blick auf das, was nachweislich hilft.

Evidenzbasierte Lösungen: Was Gen Z wirklich hilft

Die gute Nachricht zuerst: Fast alle Ursachen sind veränderbar, und die Forschung kennt wirksame Hebel. Hier sind die am besten belegten Strategien — von schnell umsetzbar bis tiefgreifend.

1. Digitale Abendgrenze setzen

Der wirksamste Einzelschritt ist zunächst simpel: Elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen. In dunklerer Umgebung produziert der Körper nämlich mehr Melatonin, weshalb das Begrenzen von Licht und Reizen den Einschlafprozess direkt unterstützt (Sleep Foundation, 2024). Wer das Handy außerhalb des Schlafzimmers lädt, entfernt zudem die Versuchung, nachts noch einmal zu scrollen.

2. Feste Schlafroutine etablieren

Eine konsequente Bettgeh-Routine lässt das gewünschte Verhalten nahezu automatisch werden und reduziert den Impuls, länger wach zu bleiben (Sleep Foundation, 2024). Dazu gehören eine feste Schlafens- und Aufstehzeit — auch am Wochenende —, der Verzicht auf Alkohol und Koffein am späten Nachmittag sowie ein gleichbleibendes Abendritual. So lernt der Körper, wann Schlafenszeit ist.

3. Mentales Kontrastieren mit Wenn-dann-Plänen (MCII)

Gegen die Bettgeh-Prokrastination gibt es eine erstaunlich gut belegte Technik: Mental Contrasting with Implementation Intentions (MCII). Dabei stellt man sich das gewünschte Ergebnis vor, identifiziert das größte Hindernis und formuliert einen konkreten Wenn-dann-Plan — der ganze Prozess dauert etwa fünf Minuten. In einer Studie gingen die Teilnehmer nach drei Wochen MCII im Schnitt 33 Minuten früher ins Bett, verglichen mit nur 14 Minuten in der Kontrollgruppe (Wikipedia, 2024). Tägliche Anwendung wirkt dabei am besten.

4. Verhaltensintervention BED-PRO

Noch wirksamer ist BED-PRO, eine Verhaltensintervention, bei der man zuerst die emotionale oder verhaltensbezogene Funktion des Aufschiebens analysiert und dann Ersatzverhalten lernt, das dasselbe Bedürfnis ohne Schlafverzögerung erfüllt. Eine Studie mit 20 jungen Erwachsenen reduzierte die Dauer der Bettgeh-Prokrastination um durchschnittlich 63,8 Prozent, mit anhaltenden Verbesserungen bei Schlafeffizienz und Tagesmüdigkeit nach einem Monat (Wikipedia, 2024). Eine nachfolgende randomisierte kontrollierte Studie mit 60 Personen bestätigte den Effekt.

5. Tageslicht und Blaulichtschutz kombinieren

Wer sich tagsüber viel hellem Licht aussetzt, stabilisiert den zirkadianen Rhythmus und verbessert dadurch den nächtlichen Schlaf, die Stimmung und die Tagesaufmerksamkeit (Harvard Health, 2020). Abends helfen gedimmtes, warmes Licht und — falls das Handy unverzichtbar ist — Blaulichtfilter oder eine entsprechende Brille. Die Kombination aus hellem Tag und dunklem Abend ist die natürlichste Steuerung des inneren Takts.

Die wirksamsten Strategien im Vergleich

Tabelle 1: Vergleich evidenzbasierter Strategien gegen schlechten Schlaf bei Gen Z, Stand Juni 2026.

Marie-Geschichte – 23, Studentin aus Leipzig

Marie, 23, Lehramtsstudentin aus Leipzig

Marie kannte das Muster gut: Nach langen Uni-Tagen mit Seminaren und Nebenjob lag sie abends im Bett und scrollte „nur noch kurz“ durch TikTok und Instagram — bis es regelmäßig nach eins wurde. Morgens um sieben klingelte der Wecker, und tagsüber war sie ständig gereizt und unkonzentriert. „Ich wusste, dass es ungesund ist, aber ich wollte mir die paar Stunden für mich nicht nehmen lassen“, erzählt sie. Das ist klassische Revenge Bedtime Procrastination.

Daraufhin änderte Marie drei Dinge: Zunächst lud sie ihr Handy ab 22 Uhr in der Küche, dann führte sie ein festes Abendritual mit Lesen und gedimmtem Licht ein, und schließlich formulierte sie einen Wenn-dann-Plan nach der MCII-Methode — „Wenn ich um 22 Uhr zum Handy greifen will, dann lege ich es stattdessen in die Küche und mache mir einen Tee.“ Bereits nach drei Wochen ging sie im Schnitt eine Dreiviertelstunde früher ins Bett. Heute, ein halbes Jahr später, sagt sie: „Ich bin morgens nicht mehr wie gerädert. Und ehrlich gesagt vermisse ich das nächtliche Scrollen kein bisschen.“

Die häufigsten Fehler beim Versuch, besser zu schlafen

• Fehler 1: Das Handy als Wecker im Bett behalten. Liegt das Smartphone in Reichweite, ist die Versuchung zu groß. Besser: außerhalb des Schlafzimmers laden und einen klassischen Wecker nutzen.
• Fehler 2: Am Wochenende „nachschlafen“ wollen. Stark verschobene Bettzeiten am Wochenende erzeugen sozialen Jetlag und verschlechtern den Rhythmus, statt ihn zu reparieren.
• Fehler 3: Nur die Bildschirmzeit, nicht die Inhalte beachten. Selbst kurze, aber emotional aufwühlende Inhalte wie Doomscrolling aktivieren das Gehirn. Es kommt also auch darauf an, was du konsumierst.
• Fehler 4: Schlafprobleme als reine Disziplinfrage abtun. Bettgeh-Prokrastination hängt mit Selbstregulation und Stress zusammen, nicht mit Faulheit. Wirksame Methoden setzen daher an der Funktion des Verhaltens an, nicht am Willen allein.
• Fehler 5: Bei anhaltenden Problemen nicht professionell handeln. Wenn Schlafmangel mit depressiven Symptomen oder Angst einhergeht, gehört das ärztlich oder psychotherapeutisch abgeklärt — nicht mit noch mehr Schlaf-Apps überdeckt.

Häufige Fragen zum Gen Z Schlaf

Schläft Gen Z wirklich schlechter als andere Generationen?

Ja, das belegen mehrere große Befragungen. Im Calm-Report gaben 46 Prozent der Gen Z an, an mehr als der Hälfte der Wochentage Einschlafprobleme zu haben — 21 Prozent mehr als bei Millennials. Gen Z geht zudem im Schnitt erst um 0:30 Uhr ins Bett, später als jede andere Generation (Calm Sleep Report, 2023).

Was ist Revenge Bedtime Procrastination?

Der Begriff beschreibt das bewusste Hinauszögern des Schlafengehens, um nachts ein Stück Kontrolle über die eigene Freizeit zurückzugewinnen — als Reaktion auf einen fremdbestimmten Tag. Er entstand 2014 auf der chinesischen Plattform Weibo und ist heute weltweit verbreitet, besonders bei jungen Menschen mit langen Arbeits- oder Studientagen (Sleep Foundation, 2024).

Wie viel Schlaf brauchen junge Erwachsene wirklich?

Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt für Jugendliche 8 bis 10 Stunden pro Nacht, junge Erwachsene liegen mit rund 8 Stunden am oberen Ende des Erwachsenenbedarfs (AASM, 2016). Tatsächlich bekommt aber nur etwa jeder Dritte ausreichend Schlaf.

Schadet das Handy vor dem Schlafen wirklich?

Ja, gleich doppelt. Das blaue Licht des Displays unterdrückt das Schlafhormon Melatonin — Harvard-Forscher fanden eine etwa doppelt so lange Unterdrückung wie bei grünem Licht (Harvard Health, 2020). Zusätzlich aktivieren aufwühlende Inhalte das Gehirn. Das Handy mindestens eine Stunde vor dem Schlafen wegzulegen, reduziert beide Effekte deutlich.

Was hilft am schnellsten gegen schlechten Schlaf?

Der wirksamste Soforthebel ist eine digitale Abendgrenze: Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen und außerhalb des Schlafzimmers laden. Kombiniert mit festen Schlafenszeiten und einem ruhigen Abendritual verbessert sich der Schlaf oft schon innerhalb weniger Wochen spürbar.

Ist schlechter Schlaf bei Gen Z ein psychisches Problem?

Schlaf und Psyche hängen wechselseitig zusammen. 78 Prozent der Befragten sagen, ihr Schlaf beeinflusse ihre psychische Gesundheit (Calm Sleep Report, 2023), und chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für Depressionen. Bei anhaltenden Beschwerden mit Angst oder Niedergeschlagenheit solltest du professionelle Hilfe suchen.

Fazit: Gen Z schläft schlechter — aber nicht zwangsläufig

Die Datenlage ist eindeutig: Gen Z Schlaf ist die schlechteste aller lebenden Generationen, getrieben vor allem durch Smartphones, Blaulicht, Bettgeh-Prokrastination, Stress und unregelmäßige Zeiten. Mit einer durchschnittlichen Bettzeit von 0:30 Uhr und 93 Prozent, die schon einmal wegen Social Media Schlaf verloren haben, ist das kein individuelles Versagen, sondern ein strukturelles Problem einer permanent vernetzten Lebenswelt.

Doch genau weil die Ursachen bekannt und veränderbar sind, ist niemand dem Schlafdefizit ausgeliefert. Die wirksamsten Hebel sind zugleich die einfachsten: das Handy eine Stunde vor dem Schlafen weglegen, feste Zeiten einhalten und mit Wenn-dann-Plänen gegen das Aufschieben arbeiten. Wer diese Strategien konsequent umsetzt, gewinnt nicht nur Schlaf zurück, sondern auch Konzentration, Stimmung und psychische Stabilität. Der erste Schritt ist, das Muster zu erkennen — der zweite, heute Abend das Handy einfach mal in die Küche zu legen.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder psychischer Belastung wende dich an eine Fachperson.

Quellen

1. Calm (2023). The Calm Sleep Report — Befragung von rund 10.000 Erwachsenen (18–65 Jahre, USA/UK), berichtet via Sleepopolis.
2. American Academy of Sleep Medicine (2022). Are You TikTok Tired? 93% of Gen Z admit to staying up past their bedtime due to social media. Befragung von 2.010 Erwachsenen.
3. American Academy of Sleep Medicine (2016). Teen Sleep Duration Health Advisory. AASM Board of Directors.
4. Harvard Health Publishing (2020). Blue light has a dark side. Harvard Medical School.
5. DAK-Gesundheit / Deutsches Zentrum für Suchtfragen des Kindes- und Jugendalters, UKE Hamburg (2024). DAK-Mediensucht-Studie 2024.
6. Sleep Foundation (2024). Revenge Bedtime Procrastination: Why You Self-Sabotage at Night.
7. Wikipedia (2024). Bedtime procrastination — Zusammenfassung u. a. zu MCII (Oettingen) und BED-PRO.
8. Roberts, R.E. & Duong, H.T. (2017). Chronic sleep deprivation and gender-specific risk of depression in adolescents: a prospective population-based study.

Zuletzt aktualisiert: Juni 2026