Sleepmaxxing 2026: Was der TikTok-Trend wirklich bringt

Mund zukleben, kalte Dusche, Magnesium, Kiwi, eine 4,5-Kilo-Decke und dazu der Schlaftracker am Finger – willkommen in der Welt des Sleepmaxxing. Auf TikTok stapeln Millionen Menschen einen Schlaf-Hack auf den nächsten und filmen sich beim Schlafen, um zu beweisen, dass es funktioniert. Sleepmaxxing klingt erst mal vernünftig: Wer schläft schon nicht gern besser? Doch zwischen den Videos verstecken sich nicht nur clevere Tricks, sondern auch teurer Unfug – und ein paar handfest gefährliche Ideen.

Das Problem dabei: Der Algorithmus belohnt das Spektakuläre, nicht das Belegte. Mund-Tape sieht im Video nämlich dramatischer aus als der langweilige Rat, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Genau deshalb verbreiten sich gerade die zweifelhaften Hacks am schnellsten. Wer ihnen blind folgt, optimiert im besten Fall nichts – und schadet sich im schlimmsten Fall. Die Grundlagen guter Schlafgewohnheiten findest du übrigens kompakt im Schlafhygiene-Handbuch.

In diesem Artikel trenne ich für dich beim Sleepmaxxing die Spreu vom Weizen. Du erfährst, welche Hacks wissenschaftlich belegt sind, welche reine Geldverschwendung darstellen und welche du besser sofort sein lässt. Alles mit echten Studien, echten Zahlen – und ohne den üblichen Wellness-Hype. Wenn du danach noch tiefer einsteigen willst, schau gern in unseren Artikel zum Schlaf-Biohacking.

Was ist Sleepmaxxing – und warum boomt der Trend gerade?

Sleepmaxxing ist der Social-Media-Trend, möglichst viele Methoden zur Schlafoptimierung zu kombinieren, um tieferen und erholsameren Schlaf zu erreichen. Der Begriff stammt aus der Online-Kultur und mischt „Sleep“ mit „Maxxing“ – also Schlaf bis zum Anschlag maximieren. Im Kern geht es darum, Schlaf wie ein sportliches Ziel zu behandeln.

Der Trend ist deshalb so populär, weil schlechter Schlaf ein Massenphänomen ist und die Versprechen verlockend klingen. Influencer auf TikTok und Instagram zeigen ihre nächtlichen Routinen, manche streamen sogar live ihren Schlaf. Die Bandbreite reicht dabei von wissenschaftlich fundierten Tipps bis zu bizarren Hausmitteln (Dominguez Batista, Banner Health, 2025).

Der Kern-Gedanke hinter dem Trend

Dahinter steckt eine richtige Idee: Schlaf ist messbar beeinflussbar. Temperatur, Licht, Timing und Stresslevel wirken nämlich nachweislich auf Schlafarchitektur und Einschlafzeit. Insofern ist der Trend zunächst nichts anderes als moderne Schlafhygiene mit besserem Marketing. Problematisch wird es allerdings erst, wenn Quantität vor Qualität geht – also wenn jemand zehn Hacks gleichzeitig stapelt, ohne zu wissen, welcher überhaupt wirkt.

Wo der Trend kippt

Genau hier liegt die Crux. Sobald unbelegte oder riskante Hacks dazukommen, dreht sich der Nutzen ins Gegenteil. Außerdem entsteht ein psychologischer Nebeneffekt: Wer seinen Schlaf zwanghaft perfektionieren will, schläft oft schlechter. Mehr dazu findest du weiter unten im Abschnitt zur Orthosomnie.

Hack 1: Kühles Schlafzimmer – belegt und wirkungsstark

Ein kühles Schlafzimmer gehört zu den am besten belegten Hacks überhaupt. Dein Körperkern muss um etwa 1 Grad sinken, damit du in den Tiefschlaf findest – und die Umgebungstemperatur ist der stärkste externe Hebel dafür. Die WHO empfiehlt deshalb eine Mindesttemperatur von 18 Grad im Schlafzimmer.

Okamoto-Mizuno und Mizuno fassten 2012 die Forschung zusammen: Hitze und Kälte erhöhen nachweislich das nächtliche Aufwachen und reduzieren sowohl REM-Schlaf als auch Tiefschlaf (Okamoto-Mizuno & Mizuno, 2012, Journal of Physiological Anthropology). Vor allem zu warme Räume sind ein echter Schlafkiller. Eine ausführliche Anleitung findest du zudem in unserem Artikel zur optimalen Schlaftemperatur.

Verdikt: Belegt. Kostenlos und sofort umsetzbar – Heizung runter, Fenster auf Kipp, leichte Decke.

Hack 2: Gewichtsdecke – überraschend gut belegt

Die Gewichtsdecke ist einer der wenigen gekauften Hacks, der wissenschaftlich Substanz hat. Das Prinzip heißt Deep Pressure Touch: Der gleichmäßige Druck stimuliert das parasympathische Nervensystem, also den Ruhemodus deines Körpers. Dabei werden Serotonin und Dopamin freigesetzt, während Herzrate und Anspannung sinken (Yu et al., 2024, Frontiers in Psychiatry).

Besonders spannend ist außerdem eine Laborstudie von Meth und Kollegen aus dem Jahr 2023: Eine Gewichtsdecke erhöhte bei jungen, gesunden Erwachsenen messbar die Melatonin-Konzentration im Speichel vor dem Schlafen (Meth et al., 2023, Journal of Sleep Research). Eine randomisierte kontrollierte Studie aus Schweden zeigte zudem, dass Gewichtsdecken Insomnie und Tagesmüdigkeit bei psychiatrischen Patienten linderten (Ekholm et al., 2020, Journal of Clinical Sleep Medicine).

Wichtig ist allerdings die richtige Wahl: Die Decke sollte etwa 10 Prozent deines Körpergewichts wiegen. Für Menschen mit Atemwegserkrankungen oder Klaustrophobie ist sie hingegen ungeeignet.

Verdikt: Belegt – vor allem bei Schlafproblemen, Unruhe und Stress.

Hack 3: Bildschirm-Verzicht – simpel und effektiv

Bildschirme 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafen wegzulegen, ist einer der unspektakulärsten, aber wirksamsten Hacks. Blaues Licht aus Smartphones und Laptops hemmt nämlich die körpereigene Melatonin-Produktion und signalisiert deinem Gehirn fälschlich: Es ist noch Tag.

Der Effekt ist gut dokumentiert: Helles Raumlicht vor dem Schlafengehen kann den Melatonin-Beginn deutlich verzögern und die Melatonin-Dauer verkürzen (Gooley et al., 2011, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Übrigens schlägt schlichte Dunkelheit jeden teuren Hack – Schlafmedizinerin Dominguez betont, dass Dunkelheit besser ist als jedes noch so warme Licht (Dominguez Batista, Banner Health, 2025).

Verdikt: Belegt. Kostenlos und sofort umsetzbar.

Hack 4: Kiwi vor dem Schlafen – kleiner, aber echter Effekt

Zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen – das klingt zunächst nach typischem Hokuspokus, hat aber tatsächlich eine Studie hinter sich. Kiwis enthalten reichlich Antioxidantien und Serotonin, was den Schlaf fördern könnte.

Lin und Kollegen ließen 2011 in Taiwan 24 Erwachsene mit Schlafproblemen vier Wochen lang täglich zwei grüne Kiwis vor dem Schlafen essen. Das Ergebnis war deutlich: Die Einschlafzeit sank um 35,4 Prozent, die Wachzeit nach dem Einschlafen um 28,9 Prozent, und die Schlafeffizienz stieg um 5,41 Prozent (Lin et al., 2011, Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition). Allerdings handelte es sich um eine kleine, nicht placebokontrollierte Studie – die Begeisterung sollte also gedämpft bleiben.

Verdikt: Vielversprechend, aber dünne Datenlage. Risikolos und günstig – also einen Versuch wert.

Hack 5: Magnesiumglycinat – wirkt vor allem bei Mangel

Magnesium ist das Lieblings-Supplement der Szene. Das Mineral aktiviert nämlich GABA-Rezeptoren im Gehirn – dasselbe beruhigende System, an dem auch Schlafmittel ansetzen. Die Variante Magnesiumglycinat gilt zudem als besonders gut verträglich und bioverfügbar.

Eine Meta-Analyse randomisierter Studien fand, dass Magnesium-Supplementierung die Einschlaflatenz bei älteren Menschen mit Insomnie im Mittel um etwa 17 Minuten gegenüber Placebo verkürzte – allerdings bei niedriger Evidenzqualität (Mah & Pitre, 2021, BMC Complementary Medicine and Therapies). Der Haken dabei: Der Effekt ist vor allem bei nachgewiesenem Magnesiummangel relevant. Ohne Mangel bleibt der Nutzen gering. Wie du Magnesiumglycinat richtig einsetzt, erklären wir ausführlich im Artikel zu Magnesiumglycinat für besseren Schlaf.

⚕️ Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ärztliche Beratung. Lass bei anhaltenden Schlafproblemen deine Blutwerte prüfen, bevor du supplementierst.

Verdikt: Belegt bei Mangel, sonst gering wirksam. Dosierung: 300–400 mg, 1 Stunde vor dem Schlafen.

Hack 6: Mund-Tape – schlecht belegt und potenziell gefährlich

Jetzt zum umstrittensten Hack überhaupt: dem Mund-Tape. Dabei klebst du dir nachts den Mund zu, um die Nasenatmung zu erzwingen. Befürworter versprechen weniger Schnarchen, mehr Sauerstoff und keinen trockenen Mund mehr. Die Studienlage zeichnet jedoch ein ernüchterndes und stellenweise alarmierendes Bild.

Ein systematisches Review von Rhee und Kollegen wertete 2025 zehn Studien mit insgesamt 213 Patienten aus. Das Ergebnis: Alle zehn Studien wurden auf der Newcastle-Ottawa-Skala als qualitativ schwach eingestuft. Nur zwei Studien zeigten eine signifikante Verbesserung des Apnoe-Hypopnoe-Index – Lee et al. (2022) eine Senkung von 8,3 auf 4,7 pro Stunde, Huang et al. (2015) von 12 auf 7,8 pro Stunde. Beide betrafen allerdings ausschließlich Patienten mit milder Schlafapnoe (Rhee et al., 2025, PLOS One).

Der entscheidende Punkt: Vier der zehn Studien warnten ausdrücklich vor Erstickungsgefahr, falls die Nase verstopft ist oder es zu Reflux kommt. Bei Menschen mit unerkannter Schlafapnoe blockiert das Tape ausgerechnet die Notfall-Atmung durch den Mund. Für bestimmte Patienten mit Gaumensegel-Kollaps kann erzwungenes Mund-Schließen den Luftstrom sogar verschlechtern (Rhee et al., 2025, PLOS One).

Mundatmung ist zwar tatsächlich oft ungünstig – sie geht mit höherem Atemwiderstand und stärkerem Kollaps im Rachen einher. Aber das Symptom zuzukleben behebt nicht die Ursache. Diese kann nämlich eine chronische Nasenverstopfung oder eben eine Schlafapnoe sein, die ärztlich abgeklärt gehört.

⚕️ Wichtiger Sicherheitshinweis: Klebe dir niemals den Mund zu, ohne eine Schlafapnoe ärztlich ausgeschlossen zu haben. Bei lautem Schnarchen mit Atemaussetzern gehört das ins Schlaflabor, nicht auf TikTok.

Verdikt: Riskant und schlecht belegt. Finger weg ohne ärztliche Abklärung.

Hack 7: Rotlicht und teure Gadgets – meist Geldverschwendung

Rotlichttherapie vor dem Schlafen, blau-blockierende Brillen, smarte Kühlmatratzen für vierstellige Beträge – das obere Ende des Marktes lebt von teuren Gadgets. Beim Rotlicht ist die Idee, blaues Licht zu ersetzen und so die Melatonin-Produktion anzuregen.

Die Evidenz dafür ist allerdings dünn. Zwar stört rotes Licht den Schlaf weniger als blaues, doch der langfristige Nutzen ist kaum belegt. Schlafmedizinerin Dominguez bringt es daher auf den Punkt: Dunkelheit ist vermutlich besser als jedes Licht – und gute Schlafgewohnheiten bringen ebenso viel oder mehr als jedes Gerät (Dominguez Batista, Banner Health, 2025). Rotlicht kann zwar die Stimmung vor dem Schlafen setzen, ist aber kein Allheilmittel.

Verdikt: Überwiegend unnötig. Spar dir das Geld und investiere es lieber in Verdunkelungsvorhänge.

Hack 8: Fester Schlafrhythmus – der unterschätzte Champion

Der vielleicht wirksamste Hack beim Sleepmaxxing ist gleichzeitig der unspektakulärste: jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und zur gleichen Zeit aufstehen. Genau deshalb taucht er in den viralen Videos kaum auf – er lässt sich schlecht verkaufen und braucht kein Gadget. Dabei ist er kostenlos und extrem effektiv.

Dein Körper besitzt eine innere Uhr, die deine Melatonin-Ausschüttung steuert. Wer unregelmäßig schläft, verschiebt diese Uhr täglich neu und erzeugt damit eine Art selbstgemachten Mini-Jetlag. Folglich fällt das Einschlafen schwerer und der Tiefschlaf leidet. Schlafmedizinerin Dominguez nennt feste Zeiten – auch am Wochenende – ausdrücklich als eine der wenigen wirklich belegten Maßnahmen (Dominguez Batista, Banner Health, 2025).

Praktisch heißt das: Such dir eine realistische Aufstehzeit, die du sieben Tage die Woche durchhältst, und plane rückwärts deine Bettzeit. Die Aufstehzeit ist dabei wichtiger als die Einschlafzeit, denn sie ankert deinen Rhythmus am Morgenlicht. Halte die Abweichung möglichst unter 30 Minuten.

Verdikt: Belegt. Der stärkste kostenlose Hebel – und der, den die meisten zuerst vernachlässigen.

Hack 9: Morgenlicht – der Reset-Knopf für deine innere Uhr

Ein Hack, der in vielen Sleepmaxxing-Routinen vorkommt und tatsächlich Substanz hat, ist die Portion Tageslicht am Morgen. Hell und früh ans Licht zu gehen, stellt deine innere Uhr und festigt damit deinen Schlaf-Wach-Rhythmus von der anderen Seite her. Wer abends besser einschlafen will, sollte also morgens anfangen.

Der Mechanismus dahinter ist gut verstanden: Helles Licht am Morgen signalisiert dem Gehirn den Tagesbeginn und verschiebt die Melatonin-Ausschüttung nach hinten – genau dorthin, wo du sie abends brauchst. Da Melatonin sowohl von Dunkelheit als auch von einer sinkenden Körperkerntemperatur abhängt, greifen Morgenlicht und kühles Schlafzimmer ineinander (Okamoto-Mizuno & Mizuno, 2012). Außerdem stabilisieren saisonale Lichtverhältnisse nachweislich die Schlafmuster.

Praktisch reichen oft schon 10 bis 20 Minuten draußen kurz nach dem Aufwachen – ohne Sonnenbrille, dafür idealerweise in Bewegung. Bei trübem Wetter hilft auch ein Spaziergang, denn selbst ein bedeckter Himmel liefert deutlich mehr Licht als jede Zimmerbeleuchtung.

Verdikt: Belegt. Kostenlos – und der perfekte Partner zum festen Schlafrhythmus.

Sleepmaxxing richtig angehen: drei einfache Regeln

Wenn du den Trend ausprobieren willst, ohne in die typischen Fallen zu tappen, helfen dir drei einfache Regeln. Sie sorgen dafür, dass du den Nutzen mitnimmst und die Risiken vermeidest.

Regel 1: Erst die Grundlagen, dann die Extras. Bringe zunächst Temperatur, Rhythmus, Dunkelheit und Bildschirm-Verzicht in Ordnung. Diese vier Hebel kosten nichts und sind am besten belegt. Erst danach lohnt es sich, über Gewichtsdecke, Magnesium oder Kiwi nachzudenken.

Regel 2: Ein Hack nach dem anderen. Führe neue Maßnahmen einzeln ein und gib jeder mindestens eine Woche Zeit. Nur so erkennst du, was bei dir tatsächlich wirkt. Wer alles gleichzeitig startet, weiß am Ende nicht, welcher Hack geholfen hat – und welcher nur Zeit und Geld gekostet hat.

Regel 3: Sicherheit vor Hype. Finger weg von riskanten Praktiken wie Mund-Tape, solange Ursachen wie Schnarchen oder Schlafapnoe nicht ärztlich geklärt sind. Und behandle deinen Schlaftracker als groben Kompass, nicht als tägliches Urteil über deine Nacht. Dann bleibt Sleepmaxxing ein nützliches Werkzeug statt einer neuen Stressquelle.

Die Sleepmaxxing-Hacks im Vergleich: Evidenz vs. Risiko

Die folgende Tabelle ordnet die populärsten Hacks nach Studienlage und Verdikt ein.

Tabelle 1: Sleepmaxxing-Hacks nach Evidenzlage, Stand 2026.

Die dunkle Seite des Sleepmaxxing: Orthosomnie

Es gibt eine Nebenwirkung, über die kaum ein TikTok-Video spricht: die Schlafangst durch zu viel Optimierung. Sie hat sogar einen Namen – Orthosomnie. Den Begriff prägten Baron und Kollegen 2017, nachdem ihnen Patienten auffielen, die voller Angst auf ihre Schlaftracker-Daten starrten (Baron et al., 2017, Journal of Clinical Sleep Medicine).

Orthosomnie beschreibt die zwanghafte Beschäftigung mit dem perfekten Schlaf – mit der richtigen Menge und den richtigen Schlafphasen. Das Paradoxe daran: Die Sorge um den Schlaf raubt ihn dir erst recht. Menschen verbringen dann mehr Zeit im Bett, als gut für sie ist, oder werden nervös, sobald sie ans Einschlafen denken. Folglich kann die Fixierung auf Schlafmetriken die Angst befeuern und eine echte Insomnie verschlimmern (Baron et al., 2017).

Genau hier liegt die größte Gefahr des Sleepmaxxing als Lebensstil. Wer zehn Hacks gleichzeitig stapelt und jede Nacht im Tracker nachprüft, ob sie gewirkt haben, macht Schlaf zur Leistung. Schlaf ist aber kein Wettkampf, sondern ein Loslassen. Ein Tracker als grober Trend-Indikator ist daher in Ordnung – aber such nicht jeden Morgen nach dem Fehler in deiner Tiefschlafkurve.

Janas Geschichte – 29, Marketing-Managerin aus Köln

Jana, 29, Marketing-Managerin aus Köln

Jana stieß auf TikTok auf den Sleepmaxxing-Trend und war sofort begeistert. Innerhalb von zwei Wochen klebte sie sich nachts den Mund zu, nahm drei verschiedene Supplements, trug eine Blaulichtbrille und checkte morgens als Erstes ihren Schlaf-Score.

Was sie allerdings nicht wusste: Nachts schnarchte sie laut und hatte gelegentlich Atemaussetzer – ein Hinweis auf eine mögliche Schlafapnoe. Das Mund-Tape machte ihre nächtliche Atmung daher noch unruhiger. Gleichzeitig wuchs ihre Schlafangst, denn jeder mittelmäßige Score ruinierte ihr den Tag.

Dann änderte sie ihre Strategie: Zuerst ließ sie die Schlafapnoe im Schlaflabor abklären, strich das Mund-Tape komplett und reduzierte auf drei belegte Maßnahmen – Schlafzimmer auf 18 Grad, fester Rhythmus, Bildschirm-Stopp um 21 Uhr. Den Tracker legte sie zudem für vier Wochen weg.

Das Ergebnis nach sechs Wochen: Jana schläft ruhiger und vor allem entspannter. „Weniger Hacks, aber die richtigen – und der Druck war weg“, sagt sie. „Ich hatte Schlaf zu einem Projekt gemacht. Jetzt ist es wieder einfach nur Schlaf.“

Die 5 häufigsten Fehler beim Sleepmaxxing

• Fehler 1: Symptome zukleben statt Ursachen klären — Mund-Tape gegen Schnarchen ohne Schlafapnoe-Abklärung ist gefährlich. Lass die Ursache zuerst ärztlich prüfen.
• Fehler 2: Zehn Hacks gleichzeitig stapeln — So weißt du nie, was wirklich wirkt. Führe Maßnahmen stattdessen einzeln ein und beobachte den Effekt über mindestens eine Woche.
• Fehler 3: Geld vor Grundlagen — Teure Gadgets ersetzen keine kühle, dunkle, ruhige Schlafumgebung. Also erst das Fundament, dann der Schnickschnack.
• Fehler 4: Supplements ohne Mangel — Magnesium hilft vor allem bei nachgewiesenem Mangel. Ohne Blutwerte ist es hingegen oft wirkungsloses Pulver.
• Fehler 5: Zwanghaftes Tracking — Wer jeden Morgen den Schlaf-Score zerlegt, riskiert Orthosomnie. Nutze den Tracker deshalb als groben Trend, nicht als Richter.

Häufige Fragen zum Sleepmaxxing

Ist Sleepmaxxing gefährlich?

Sleepmaxxing als Idee ist harmlos – viele Hacks sind sogar gute Schlafhygiene. Gefährlich werden allerdings einzelne Praktiken, allen voran das Mund-Tape: Bei unerkannter Schlafapnoe oder verstopfter Nase droht Erstickungsgefahr (Rhee et al., 2025). Riskant ist außerdem die psychologische Seite, denn zwanghaftes Optimieren kann zu Orthosomnie und damit zu echter Schlafangst führen.

Welche Sleepmaxxing-Hacks funktionieren wirklich?

Am besten belegt sind ein kühles Schlafzimmer um 18 Grad, ein fester Schlafrhythmus, der Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafen und Gewichtsdecken bei Unruhe. Magnesiumglycinat hilft zudem vor allem bei Mangel. Diese Maßnahmen kosten wenig und haben die solideste Studienbasis.

Ist Mund-Tape wirklich riskant?

Ja. In einem Review von 10 Studien mit 213 Patienten warnten 4 Studien vor Erstickungsgefahr bei verstopfter Nase oder Reflux, und alle Studien waren qualitativ schwach (Rhee et al., 2025). Bei unerkannter Schlafapnoe blockiert das Tape außerdem die Notfall-Atmung. Ohne ärztliche Abklärung solltest du es daher nicht ausprobieren.

Hilft Magnesium beim Sleepmaxxing?

Magnesiumglycinat verkürzt die Einschlafzeit im Mittel um etwa 17 Minuten – am deutlichsten bei nachgewiesenem Mangel (Mah & Pitre, 2021). Ohne Mangel ist der Effekt jedoch gering. Empfohlene Dosis: 300–400 mg, rund eine Stunde vor dem Schlafen. Lass vorher idealerweise deine Blutwerte prüfen.

Was ist Orthosomnie?

Orthosomnie ist die durch Schlaftracker ausgelöste, zwanghafte Sorge um den perfekten Schlaf. Der Begriff stammt von Baron und Kollegen aus dem Jahr 2017. Die Fixierung auf Schlafdaten erzeugt nämlich Angst – und diese Angst verschlechtert den Schlaf. Nutze Tracker daher locker als Trend-Indikator, nicht als nächtlichen Prüfstein.

Sollte ich beim Sleepmaxxing einen Schlaftracker nutzen?

Ein Tracker kann durchaus nützlich sein, um grobe Muster zu erkennen – etwa den Einfluss von Alkohol oder spätem Sport. Verlass dich aber nicht auf die exakten Phasenwerte, denn Wearables liegen oft daneben. Wichtiger als jede Zahl ist letztlich, wie ausgeruht du dich morgens fühlst.

Fazit: Sleepmaxxing braucht weniger Hacks – aber die richtigen

Sleepmaxxing ist kein Unsinn, aber auch kein Wundermittel. Die Wahrheit liegt vielmehr unspektakulär in der Mitte: Ein kühles Schlafzimmer, fester Rhythmus, kein Bildschirm vor dem Schlafen und bei Bedarf eine Gewichtsdecke bringen mehr als jeder teure Trend. Diese Hebel kosten fast nichts und sind hervorragend belegt.

Lass dafür die riskanten Moden weg. Mund-Tape gehört nämlich nicht auf deinen Mund, sondern – falls du schnarchst – die Frage ins Schlaflabor. Und denk außerdem an die Orthosomnie: Schlaf ist kein Wettkampf, den man gewinnt, indem man sich mehr anstrengt.

Fang heute Nacht mit einem belegten Hack an: Stell die Heizung auf 18 Grad und leg das Handy 30 Minuten vor dem Schlafen weg. Mehr brauchst du für den Anfang nicht.

Quellen

1. Rhee, C. et al. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS One. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
2. Meth, E.M.S. et al. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32(2), e13743. https://doi.org/10.1111/jsr.13743
3. Ekholm, B., Spulber, S., & Adler, M. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine, 16(9), 1567–1577. https://doi.org/10.5664/jcsm.8636
4. Lin, H.H. et al. (2011). Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 20(2), 169–174.
5. Mah, J., & Pitre, T. (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 21(1), 125. https://doi.org/10.1186/s12906-021-03297-z
6. Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
7. Gooley, J.J. et al. (2011). Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), E463–E472.
8. Baron, K.G., Abbott, S., Jao, N., Manalo, N., & Mullen, R. (2017). Orthosomnia: Are some patients taking the quantified self too far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2), 351–354. https://doi.org/10.5664/jcsm.6472